Przemęczenie a odporność

Wieli z nas uskarża się na codzienne zmęczenie . Winą za to obarczamy zbyt ciężką pracę zawodową oraz nawał obowiązków rodzinnych. O ile ze zmęczeniem można sobie szybko poradzić, o tyle przemęczenie jako stan przewlekły jest już znacznie trudniejsze do zlikwidowania. Jak je rozpoznać i jaki wpływ ma ono na naszą odporność?

Przemęczenie to chroniczne poczucie wyczerpania sił fizycznych i psychicznych. W takim stanie człowiek nie ma energii do codziennych działań i wszystko, czego się podejmuje, jest wykonane tylko w pewnym procencie. Jak rozpoznać przemęczenie i jak wrócić do pełni sił?

Kiedy jesteśmy przemęczeni?

Przemęczenie objawia się poczuciem wyczerpania, które jest niemożliwe do szybkiego zredukowania. Dzieje się tak, dlatego że przemęczenie powstaje na skutek długotrwałego wysiłku lub stresu. Regeneracja więc również musi być długotrwała. Zmęczenie jest naturalną obroną przez zbytnim wyniszczeniem organizmu w czasie pracy. Problem rozpoczyna się wtedy, gdy nawet długi sen nie poprawia naszego samopoczucia i mimo odpoczynku wciąż czujemy się zmęczeni. Objawami takiego stanu mogą być: senność, bóle mięśniowe, swędzenie oczu, problemy z koncentracją, apatia, zawroty głowy i dolegliwości żołądkowe.

Jak to wpływa na naszą odporność?

Przemęczony organizm spowalnia wszystkie swoje funkcje życiowe, aby tracić jak najmniej energii, której i tak ma już zbyt mało. Zwalnia m.in. metabolizm, co może skutkować wzrostem wagi ciała, mimo przyjmowania zmniejszonej ilości pożywienia. Poziom odporności bezwzględnie spada, przez co obrona naszego organizmu nie jest wystarczająco silna. Winny jest temu hormon stresu, który wyzwala się w znacznej ilości, gdy ciało jest zmęczone. Z tego powodu zmniejsza się ilość komórek odpornościowych we krwi. Człowiek przemęczony zaczyna więc chorować, a wraz ze wzrostem przemęczenia rośnie także podatność na zachorowania. Niegroźne do tej pory bakterie i wirusy stają się przyczyną przeziębień. Do chorób charakterystycznych dla osoby o obniżonej odporności należy grypa, nieżyt nosa oraz angina, ale także anemia. Przemęczenie wpływa również na nasz umysł. Człowiek niemogący lub nieumiejący dobrze wypocząć jest znacznie bardziej podatny na np. depresję lub stany lękowe.

Chcesz być zdrowy? Jedz i śpij!

W przypadku przemęczenia nie wystarczy jednorazowo przespać odpowiedniej liczby godzin. Ulgę może przynieść jedynie ogólna i długotrwała zmiana nawyków. Należy nie tylko zadbać o regularny czas regeneracji, podczas którego będziemy poświęcali uwagę wyłącznie własnemu relaksowi. Ważna jest również zmiana diety na bardziej różnorodną i bogatą w witaminy. Należy też bezwzględnie ograniczyć używki i wyregulować godziny pracy i snu. Tylko wielotorowe zmiany trybu życia pozwolą nam pożegnać się z przemęczeniem i dzięki temu wzmocnić odporność naszego organizmu.

Przemęczenie jest znakiem naszych czasów, ale dla własnego dobra nie należy się temu poddawać. Przemyślane gospodarowanie naszym czasem pozwoli nam nie dopuścić do przemęczenia. Warto poświęcić temu chwilę uwagi, bowiem wysoka odporność to najważniejszy warunek naszego dobrego zdrowia.